こんにちは、薬局ぽっぽの大平です。
前回まで、「ダイエットには3種類の目的がある」ことについてご紹介してきました。
今回は、私自身が自分の経験を通してわかった“ダイエットを成功させるために重要なこと”についてお話したいと思います。
やみくもにはじめても、うまくいかない？！
ダイエットをはじめるとき、「今度こそ成功させたい！」と思われるでしょう。では、そのために最初にするべきことは何なのでしょう？
たとえば、「ダイエットをはじめるぞ！」と、深く考えずに、いきなり食事内容を変えるとします。
気持ちや行動力もとても大事な要素のひとつなのですが、「これならなんとなく痩せそう～」というだけで食事のメニューを変えてたとして、あまりうまくいきません。効率が悪くなり、途中で挫折してしまうなど、結果に結びつかない可能性が高いです。
ダイエットを行うときに大切な要素は、まずはじめに「目標を設定する」ことです。
いつまでに、どれくらいの体重になっている？
体型はどう変わっている？
など、ダイエット後のしっかりイメージできている人ほど、成功率が上がるといわれています。
しっかり設定できる人ほど成功に近づく！
「目標を決めるなんて簡単でしょ？ それがそんなに大事なことなの？」と思われるかもしれません。
「目標を設定する」ということは、ダイエットに限らず何か新しいことをはじめるうえで、実はとても大切なことです。ただやみくもにはじめるのと、一定の目標に向かってはじめるのとでは成果に違いがでます。勉強やスポーツ、仕事、趣味やゲームなんかでもそうですね。みなさんも経験はないでしょうか？
目標の設定が“うまくできる人”と“できない人”では、ダイエットの成功率に差が出てきてしまうのです。
ゴールが支えるモチベーション
私たちの薬局でダイエット相談を行う場合、食事や運動などについて説明する前に、まずご自身でダイエットの「ゴール設定」をしてもらいます。
「ゴール設定」とは、ダイエットに挑戦した結果、自身がどうなりたいのか、理想のゴールを考えてもらうことです。
現状から何キロやせたいのか、体重を落とせればいいのか、体重は落としつつ筋肉を増やしたいのか、腹囲は何センチ減らしたいのか……等々。
このゴール設定がダイエットを成功させる秘訣となります。ゴールを具体的に設定できるほど、ダイエットへのモチベーションは維持しやすくなり、ダイエットの成功にもつながるのです。
目標の設定には、具体的な数値のほか、ダイエットを終えたときに“自分の見た目がどうなっていたいか”をイメージすることも大切です
理想のカラダをイメージしよう！
ダイエットの目的には3種類があります。（参照：健康なカラダをつくる！「ダイエット」基礎知識－1・2・3）
自分に合ったダイエットの種類を確認したら、まず目標を設定します。その後、目標達成のためにはどのような取り組みをすればよいのか考える。それが、ダイエットをはじめる第一歩となります。
今まさにダイエット中の方でもかまいません。ダイエット成功のために、今一度“なりたい自分”をイメージしてみてください。
前にダイエットは失敗したから、今度こそ成功させたい！
効率的にやせたい！
いろいろな思いがあると思います。ダイエットで健康なカラダをつくりましょう！
